Cara Menghindari Dehidrasi Saat Mendaki Gunung

Cara Menghindari Dehidrasi Saat Mendaki Gunung
Foto: Pendaki Cantik - Instagram/@chealseachristyy

#PendakiCantik – Mendaki gunung adalah kegiatan menguras tenaga yang sangat mungkin membuat orang dehidrasi.

Sayangnya, bahaya dehidrasi ini sering kali jarang diperhatikan oleh pendaki. Beberapa gejala dehidrasi seperti kram otot, lemas, haus, hilang kesadaran dan air kencing yang keruh sering kali diabaikan.

Padahal 90% dari tubuh kita adalah air, jadi kalau sampai dehidrasi sudah pasti efeknya sangat buruk buat tubuh kita.

Bagi kamu yang belum tahu harus bagaimana menyiasati tubuh biar tidak dehidrasi selama mendaki, perhatikan hal-hal berikut.

1. Selalu membawa persediaan air minum

Cara Menghindari Dehidrasi Saat Mendaki Gunung
Foto: Pendaki Cantik – Instagram/@ekajullia

Biasakan diri untuk selalu menyediakan air minum sendiri di dalam tas carrier yang kamu bawa saat mendaki gunung apapun.

Ini akan membuatmu lebih mudah saat ingin minum. Nggak perlu nunggu temen cuma buat minta air minum.

Namun, sayangnya masih banyak pendaki yang memusatkan logistik air minum di salah satu atau dua orang aja. Sedangkan pendaki lainnya tidak bawa air minum.

2. Tempatkan di tempat yang tepat

Cara Menghindari Dehidrasi Saat Mendaki Gunung
Foto: Pendaki Cantik – Instagram/@febbyanlsm_

Kamu perlu mengatur peletakan botol air minum di tempat yang mudah dijangkau bahkan saat berjalan sekalipun.

Tujuannya biar kamu tidak malas minum air. Kalau Kamu taruh botol air minum di tempat yang susah dijangkau, otomatis Kamu jadi makin malas buat minum karena harus bongkar-bongkar tas dulu.

Padahal untuk melakukan itu akan memakan banyak waktu. Jadi, untuk menghemat waktu letakkan air minum di tempat yang mudah kamu jangkau dalam kondisi apapun.

3. Minum sebelum memulai pendakian

Cara Menghindari Dehidrasi Saat Mendaki Gunung
Foto: Pendaki Cantik – Instagram/@puri_sp04

Sebelum memulai pendakian, jangan lupa untuk minum air terlebih dahulu. Sertakan dengan doa singkat agar kamu aman dan nyaman selama perjalanan.

Minum air sebelum pendakian baik buat hidrasi tubuh. Apalagi kalau sebelum minum Kamu baca doa dulu.

Konon air itu kalau didoain bakal jadi partikel yang baik buat tubuh, jadi bakal lebih sehat dan berkah deh di dalam tubuhmu.

Pendakian jadi makin lancar dan tubuh juga makin bugar. Jadi, sebelum melakukan apapun jangan lupa berdoa.

4. Minum secara teratur

Cara Menghindari Dehidrasi Saat Mendaki Gunung
Foto: Pendaki Cantik – Instagram/@sayyidatunnisa98

Kalau sudah mulai di perjalanan, minum air putih secara teratur sedikit demi sedikit.
Minum sekaligus banyak justru bakal bikin perutmu penuh dan sakit saat digunakan ntuk berjalan.

Makanya akan lebih baik minum secara teratur tapi sedikit demi sedikit. Misalnya Kamu minum setiap setengah jam sekali setelah perjalanan mendaki terus-menerus.

Tidak perlu banyak-banyak, yang penting tubuh terhidrasi terus, bisa 150 –250 ml per setengah jam.

5. Membawa air dingin

Cara Menghindari Dehidrasi Saat Mendaki Gunung
Foto: Pendaki Cantik – Instagram/@yulianna.putriiiii_

Minum air dingin saat perjalanan mendaki gunung lebih disarankan dari pada minum air hangat karena air dingin lebih mudah diserap oleh usus.

Normalnya air dingin yang baik untuk diminum saat mendaki dengan suhu sekitar 10°C – 13°C. Selalu diingat dan pastikan semuanya terpenuhi untuk mendaki yang lebih aman.*